Психологическое состояние людей осенью резко ухудшается. Основными причинами сезонной хандры являются похолодание, сокращение светового дня, отсутствие праздников и череда рабочих будней. Плохое питание, употребление алкогольных и энергетических напитков – все это также отрицательно влияет на настроение. Главными антидепрессантами в осенний период психологи традиционно называют качественный сон, физическую активность и рациональное питание.
Чтобы эмоциональный фон был устойчивым и позитивным, в первую очередь, необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Очень важно уделять внимание сну: ночью следует отдыхать 7-8 часов и засыпать в 22:00-23:00. В это время вырабатывается мелатонин, который способствует крепкому здоровому сну.
Физическая активность должна быть регулярной, но не изматывающей: достаточно ходьбы, легких упражнений и пятиминутных разминок на рабочем месте.
Рацион должен быть сбалансированным, достаточно калорийным, обогащенным питательными веществами и витаминами. Улучшают настроение фрукты теплых оттенков: апельсины, мандарины, бананы. Более того, по мнению специалистов, стоит радовать себя темным шоколадом и мороженым.
Вместе с тем врачи утверждают: нет ничего плохого в печальном настроении. Даже наоборот, иногда «тихая грусть» полезна для человека и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Как уже писал «Новый День», врачи-эндокринологи объясняют осеннюю вялость и сонливость также нехваткой витамина D, который вырабатывается в организме только под воздействием солнечного света. Осенью короткий день и пасмурная погода лишают нас этого природного ресурса, что и приводит к упадку сил. Витамин D можно принимать самостоятельно, но только в профилактической дозе – той, что указана в инструкции к препарату. При выраженной нехватке такой дозы будет мало. Чтобы определить необходимую дозировку, нужно предварительно сдать анализ крови и узнать текущий уровень витамина в организме.