Завтрак необходим всем, независимо от хронотипа. При этом лучшее время для пробуждения – не позже 10 утра. Такое мнение высказал кандидат медицинских наук, старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского Университета Андрей Кондрахин.
Есть такое понятие, как циркадные ритмы, и разделение людей на «жаворонков» и «сов», в зависимости от времени подъема. «Сова – это человек, у которого смещенный циркадный ритм. Он больше активен вечером, чем утром, а утром он себя плохо чувствует. Другой вопрос, во сколько встает сова. Если в час дня, то это испорченный ритм, это неправильно. Что такое сова? Это вот если жаворонок встает в 6-7 утра, то сова на час позже», – поясняет специалист.
Но это не значит, что если сова встает в середине дня, то с организмом что-то неправильно. Если человек «сова», то это значит, что он работает лучше и больше вечером и тяжело встает днем. «Жаворонок», наоборот, он рано встает и чувствует себя хорошо, но вечером уже тяжело соображает.
«Поэтому, на мой взгляд, здесь бы циркадный ритм надо бы поправить. Максимально допустимый подъем должен происходить до 10 утра, потому что с первыми лучами солнца вырабатывается кортизол. И «жаворонок» ты или «сова» – уже не имеет значения», – отметил Кондрахин.
По его словам, завтрак действительно необходим всем. «Мы можем по анализам посмотреть глюкозу, посмотреть жировой обмен и понять, что, когда вы пренебрегали завтраком, то все эти показатели сдвинулись. И уже ничего сделать нельзя, потому что это уже преддиабет, это уже нарушение липидного обмена, это уже лишняя масса тела. Так реагирует организм», – заключил эксперт.